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【新型建材網(wǎng)】一說到缺鈣，有些人總會(huì)表示不屑：
丁香醫(yī)生只能說：這么想的人，可不就是太年輕么。
其實(shí)按咱們中國人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。
更值得重視的是：缺鈣引起的癥狀初期往往不明顯，等三四十歲發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松再來補(bǔ)，就錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)。
容易導(dǎo)致缺鈣的壞習(xí)慣有很多，首當(dāng)其沖的就是：
吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關(guān)系，每吃下 6 克鹽，大約就會(huì)丟掉 40～60 毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天 5 克）。與此同時(shí)，鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實(shí)在是不可忽視。
所以，少吃鹽等于多補(bǔ)鈣，這話是有幾分道理的。
不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
吃太多肉
很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
根據(jù)中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃
喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每 100 ml 的牛奶當(dāng)中，含有 104 mg 鈣。
而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
奶粉也是很好的選擇，每天沖 37.5 g（約 2～3 瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了 300 ml 牛奶。
很少運(yùn)動(dòng)為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。
節(jié)食減肥值得注意的是，節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。
