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日常生活中，這些下意識(shí)的小動(dòng)作，其實(shí)對(duì)身體健康并不友好。時(shí)間久了這些損害日積月累，可能還會(huì)體現(xiàn)得更加明顯，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
下面這 6 個(gè)動(dòng)作，就是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做，而好多人卻沒(méi)有在意的。
快對(duì)照看看有沒(méi)有你？
長(zhǎng)時(shí)間大便：肛門疾病
現(xiàn)在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有個(gè)手機(jī)或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
大家都知道久坐不好，在馬桶上久坐，就更不好了。
大便時(shí)間長(zhǎng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)，有便秘的問(wèn)題，及時(shí)處理解決。
最好不要帶著書、手機(jī)進(jìn)廁所。
低頭玩手機(jī)：傷頸椎
當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量（大約 4～5 公斤)，很輕松。
當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——
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低頭 15 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 12 公斤壓力。
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低頭 30 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 18 公斤壓力。
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低頭 60 度時(shí)：頸椎會(huì)承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。
但總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。
時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時(shí)，也是一樣。
當(dāng)然，最好也不要長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。
趴著睡覺：壓迫局部神經(jīng)、眼球
有些人午休時(shí)，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。
這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。
有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。
沒(méi)有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會(huì)兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的 U 型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
久坐：腿腳腫、下肢血栓
美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：
所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。
你有沒(méi)有坐在沙發(fā)上看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個(gè)小時(shí)的習(xí)慣？有項(xiàng)研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時(shí)以內(nèi)的人高 9.2%。
另外，久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。
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